근육량을 늘리는 방법에 대한 팁

근육량을 늘리는 방법에 대한 팁

근육량을 늘리는 방법에 대한 팁

피트니스 잡지 커버에서 보는 남녀는 항상 환상적으로 보이지만, 과연 그들처럼 보이는 것이 가능할까? 그것이 가능하지 않을 수도 있지만, 당신이 할 수 있는 한 가지 일이 있는데, 그것은 당신의 근육을 최대한 좋게 만드는 것이다.

아래 기사에서 제공하는 유용한 정보만 확인하면 된다.

근육을 키우기 위해서는 단백질이 많이 필요하다.

근육은 단백질의 구성 요소로부터 만들어진다.

충분히 먹지 않으면 근육량이 늘어나기 어렵다.

3가지 주요 식사 중 두 가지와 매일 한두 가지 간식 중 건강에 좋고 기름기가 적은 단백질을 섭취하도록 하라.

루틴의 요소를 수행하는 순서를 전환하십시오.

여느 운동 일과와 마찬가지로 시간이 지나면 쉽게 지루해질 수 있어 계속하는 것을 방해할 수도 있다.

운동을 다양하게 해서 운동도 다르고 근육도 매번 움직인다.

당신의 운동을 조정함으로써, 당신은 그것들을 흥미롭게 하고 당신은 계속 약혼을 할 것이다.

근육을 키우려면 탄수화물을 먹어야 한다.

탄수화물은 여러분의 몸이 여러분이 매일 해야 하는 운동을 할 수 있도록 하기 위해 연료를 공급한다.

매일 섭취해야 하는 탄수화물의 비율은 몸무게 1파운드당 약 2그램이다.

만약 당신이 당신의 체형에 더 많은 근육량을 원한다면, 충분한 단백질을 섭취하라.

단백질은 근육 형성의 주요 구성 요소로서, 너무 적게 섭취하면 근육이 줄어들어 불룩해지는 노력을 무용지물로 만들 수 있다.

매일 체내 1파운드당 약 1그램의 단백질이 필요할지도 모른다.

같은 운동에서 상대 근육을 훈련시키도록 하라.

손짓으로 가슴을 포함하거나 햄스트링으로 쿼드를 포함하라.

이 설정은 반대 그룹이 작업하는 동안 한 근육 그룹이 회복될 수 있도록 한다.

그 결과 체육관에서 보내는 시간을 제한함으로써 운동 강도를 높이고 있다.

근육을 만든다고 해서 완전히 찢어질 필요가 있는 것은 아니다.

운동하기 전에 반드시 골라야 하는 근육 일과는 다양하다.

당신의 일상에 보충제를 추가하는 것은 당신이 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있다.

근육을 제대로 만들려면 수분을 섭취해야 한다.

근육이 탈수되면 다치기 쉽다.

적절한 수분작용은 근육량을 유지하고 증가시키는 데에도 중요한 역할을 하므로 여러 가지 이유로 중요한 요소가 된다.

운동으로 최상의 결과를 얻으려면 근육을 지치게 해라.

탁자 위에 아무 것도 두지 마라.

말 그대로 다른 직원을 완성할 수 없을 때까지 각 세트 동안 자신을 밀어라.

이 전략을 쓴다는 것은 피곤해질수록 더 적은 회원을 해야 한다는 것을 의미할 수 있다.

혈압 운동을 할 수 있는 공간을 만들어라.

이러한 종류의 운동은 근육의 성장을 촉진시키는 빠른 트위치의 근육 섬유를 강화시킨다.

평방미터 운동은 탄도 움직임과 같이 작용하며 가속도가 있어야 한다.

예를 들어 평방 팔굽혀펴기를 할 때 손이 바닥에서 튀어나와 최대한 높이 폭발하게 한다.

네가 들어올릴 때 속임수를 써야 한다면 그것은 완벽히 괜찮아.

마지막 몇 명의 직원을 데려오기 위해 몸을 좀 써야 한다면, 괜찮아.

사실, 이것은 여러분의 운동량을 증가시키는 좋은 방법이다.

그래도 많이 속이고 싶진 않을 거야.

당신의 rep 속도가 일정하게 유지되도록 하십시오.

절대로 폼을 손상해서는 안 된다.

일부 근육집단이 다른 근육집단에 비해 빠른 속도로 쌓이는 것은 자연의 단순한 사실이다.

충만세트는 느린 근육에 집중하기 위해 현명하다.

마지막 운동 며칠 후 25명 정도의 리프가 나오는 세트다.

탄탄한 근력 쌓기 운동은 당신을 더 강하게 만들 것이다.

그 결과 들어올리는 체중을 늘릴 수 있게 된다.

초보자는 운동 두 번 할 때마다 체중이 5%씩 더 늘어야 한다.

정기적으로 진행 상황을 분석하고 원하는 결과가 나타나지 않으면 운동을 변경하는 것을 고려하십시오.

만약 당신이 체육관에서 매 세션마다 당신의 공연이 흔들리고 있다면, 당신은 당신의 근육에 회복할 충분한 시간을 주지 않을 수도 있다.

넌 완벽하지 않을지도 모르지만, 넌 이미 정말 대단해.

단지 이 정보를 찾는 동기를 갖는다는 것은 당신이 올바른 길을 가고 있다는 것을 의미한다.

그것은 올바른 방향으로 가는 멋진 단계니까, 배운 것을 명심하고 가능한 한 빨리 사용하기 위해 두도록 해!

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